Svým chodidlům jsem donedávna nevěnovala žádnou zvláštní péči kromě pravidelné návštěvy pedikérky. Zároveň vím, že mám propadlou klenbu, což mě ale nikdy netrápilo, a pouze při sportování používám na doporučení fyzioterapeuta speciální vložky do bot. Vše se změnilo až ve chvíli, kdy jsem si zlomila nohu a měla 6 týdnů nechodící sádru. Mám přátele, kteří si prošli něčím obdobným, takže jsem byla díky jejich zkušenostem připravena na celou řadu problémů, které mohou po sundání sádry nastat – od zatuhlého kotníku až po bolestivé achillovky. A jak už to v životě bývá, nastala varianta, se kterou jsem nepočítala: začalo mě bolet chodidlo. Právě tehdy se projevila má plochá a ochablá noha. A tak jsem musela začít cvičit a věnovat nohám pozornost, kterou jsem jim do té doby upírala.

CHODIDLA – PEVNÉ ZÁKLADY NAŠEHO TĚLA

Každý dům potřebuje kvalitní základy, aby na nich stál po dlouhá léta. Pokud se je rozhodnete ošidit, ošidíte celý dům. A tak je to i s našimi chodidly, jsou základem, který má klíčový význam pro naši rovnováhu a umožňuje nám správné držení těla. Na slabých chodidlech silné tělo nevybudujeme. A pokud se je rozhodneme zanedbávat, zanedbáváme celé tělo. Chodidla se nám pak mohou připomenout bolestivostí, a to i na jiných místech - jako jsou kolena, kyčle či záda, což se mnohdy objevuje u žen v těhotenství, kdy organismus musí reagovat na dvojnásobnou zátěž. Proto je vhodné v tomto období začít včas věnovat péči právě chodidlům - mimo jiné vzdát se podpatků a chodit více naboso.

GENIÁLNÍ DÍLO PŘÍRODY

Pokud se podíváme na chodidlo z lékařského hlediska, zjistíme, jak geniální je architektura nohy. Skládá se z téměř 30 kostí a kůstek a mnoha kloubů, vazů a svalů. To, že chodíme, ale neznamená, že všechny svaly a další části chodidel používáme. Přidejte k tomu také to, že většinu času strávíme v nesprávné (mnohdy v těsné) obuvi a problém je na světě. Je jen otázkou času, kdy a jak se projeví. S dysfunkcemi chodidel je tak zejména spojená plochá noha (podélně, nebo příčně, ale i v kombinaci), kladívkové prsty, vbočený palec, patní ostruhy, vysoký nárt, zarůstající nehty, otlaky či kuří oka.

Pokud vás zajímá, jak na tom vaše chodidla jsou, zkuste si udělat doma malý test: položte chodidlo na zem a uvolněte ho. Následně zkuste od sebe roztáhnout všechny prsty. Pak zkuste oddálit jenom malíček a se zbytkem prstů nehýbat, nebo naopak: oddalte jenom palec, ale zbytek prstů nechte uvolněně. Můžete také zkusit mít celé chodidlo na zemi a vzhůru zvednout právě jen palec. Takhle si můžete různě s prsty hrát. Pokud vám něco z toho nepůjde, můžu vás uklidnit: chodidlo se dá - stejně jako řada dalších věcí - vytrénovat.

JAK PROBUDIT SVÉ NOHY?
     

Pokud vás trápí nějaké zdravotní problémy, je určitě vhodná návštěva fyzioterapeuta či podiatra, kteří určí vhodný postup a cvičení. Pokud vás nic zásadního netrápí anebo chcete jen péči o nohy zařadit do svého režimu, abyste předešli budoucím problémům, je řada jednoduchých věcí, které můžete dělat.

Asi ta nejjednodušší je chodit naboso. A teď nemyslím horské túry, stačí chvilková procházka po trávě. Pravděpodobně zjistíte, jak je to příjemné. Chůze naboso mj. aktivuje chodidlo, zlepšuje rovnováhu a držení těla, stimuluje reflexní body a zároveň masíruje chodidla. Variantou jsou barefoot boty, u kterých se ale odborníci neshodují o jejich přínosu a obecně se doporučuje je spíše nosit na zpevněném povrchu, jako jsou lesní cesty, než na tvrdém asfaltu ve městě. Když se pro ně rozhodnete, je vhodné si na ně zvykat postupně a ze začátku chodit kratší vzdálenosti. Pokud ale na nohách nedokážete prsty ani zahýbat, určitě s tímto typem obuvi raději vyčkejte a nejdříve se naučte svá chodidla vnímat a ovládat.

Poohlédněte se také po masážním míčku, jehož cena se pohybuje okolo dvou set korun (používám podobný tomuto), či masážním válci. Večer u televize nebo při čtení knihy pak můžete uvolňovat svá chodidla. S ohledem na to, že jsou naše nohy povětšinu dne uzavřené v botách, které často deformují prsty, je dobré je roztahovat. Toho docílíte speciálními roztahovači prstů. Ale dám vám tip: stačí si v drogerii koupit oddělovače, které se využívají při lakování nehtů a které jsou mnohem levnější. Ideální je denně je alespoň na čtvrt hodiny mezi prsty umístit. Dále můžete zařadit pravidelné sprchování nohou studenou vodou, která má stimulační účinky a vaše nohy krásně probudí. Nesmíme zapomenout ani na protahování a posilování chodidel, různá cvičení najdete na internetu, případně ta nejvhodnější vám doporučí již zmiňovaný fyzioterapeut.

Základy domu se opravují těžko, ale na zlepšení funkce vašich chodidel naštěstí není nikdy pozdě.

TIP NA ZÁVĚR: LÁZEŇ NEJEN PRO DLOUHÉ PODZIMNÍ VEČERY

Zkuste nohy potěšit suchým kartáčováním a následnou teplou koupelí s himalájskou solí a několika kapkami Bio dětského oleje do koupele. Podobný rituál nevyžaduje vanu, stačí si napustit dostatečně velký kbelík nebo lavor a v klidu relaxovat případně vyřídit potřebné e-maily. Zhruba po dvaceti minutách dopřejte nohám jemný peeling a na závěr je namažte bio balzámem na nohy od Inlight. 

TEXT: DENISA ČERMÁKOVÁ
FOTO: UNSPLASH.COM A PEXELS.COM