... abych byla vůbec schopna na něčem soustředěně pracovat, musela jsem začít všem těmto pocitům čelit. Odvážně, krok po kroku,“ prozrazuje pro biOrganica magazín masérka a terapeutka Ivona Dostálová. Co se jí (nejen) během prvních týdnů sociální izolace a setkání s vlastními obavami a strachy nejvíce osvědčilo?

1. Práce s emocemi. Nebát se prozkoumat a přiznat si, jak se vlastně cítím. Pokud ve mně něco drhne, snažit se přijít na to, o co se vlastně jedná. Je to bolest, úzkost, strach nebo hněv…? Jakmile tuším, s čím mám tu čest, je důležité zkoušet pocity jeden po druhém zpracovat. Někdo si možná povzdechne, že je to práce na celý život, ale když vyčistíte první várku, může být po čase vše jednodušší a lehčí… Ať si to chceme nebo nechceme přiznat, cílem celého našeho života je srovnávat se sami se sebou a nacházet k sobě cestu. Právě během nucené izolace máme tu nejlepší možnost podívat se hlouběji na záležitosti, které by jinak zůstávaly uzavřené pod pokličkou. S jejich zpracováním může pomoci například technika ho’oponopono, práce s vnitřním dítětem od Ladislava Dvořáka, dechová cvičení a plno literatury, seminářů a přístupů, které vás povedou zpátky k sobě.

2. Cítíte strach? Možná je oprávněný a máte k němu opodstatněné pohnutky. Mnohé z našich obav ale často nemají reálný základ a jen nás zbytečně obírají o energii. Čím déle budete ve strachu zůstávat a soustředit se na něj, tím se bude zvětšovat nezávisle na reálné situaci. Strach je vlastně tak trochu iluze. Přežívá, i kdybychom k němu neměli žádný zásadnější důvod. Často se váže k nějakému starému traumatu nebo špatné zkušenosti. Dokážete-li se ke starému strachu dostat a vyčistit jej, máte z poloviny vyhráno.

3. Kam proudí vaše pozornost? Právě teď se nabízí jedinečná šance zastavit se, podívat se na svůj život a zjistit, proč se nám opakovaně dějí ty samé věci. Zkuste si položit následující otázky: Čemu ve svém životě dávám energii? Co posiluji? Co se ve mně odehrává, aniž bych si toho byl/a plně vědom/a? Jaké skryté scénáře sama o sobě píši? Co podvědomě očekávám od okolí? Na koho se vlastně zlobím? S bližším nahlédnutím do zákulisí vlastní mysli vám může pomoci například meditace všímavosti. Zkuste ji zapojit do každodenní rutiny. Alespoň na zkoušku. Její hlavní výhodou je, že není nijak složitá, provádět ji můžete v podstatě kdekoliv a rozhodně v ní nelze „selhat“. Jen se připravte na to, že setkání s neposednou myslí může být na začátku trochu frustrující. 

4. Jógový dech. Velmi silnou očistnou a posilující technikou je jógový dech, který patří bez přehánění k tomu nejlepšímu, co jsem kdy zkusila. Doporučuji cvičení Vítězného dechu pod vedením učitelky Gany. Druhů dechových praktik je však celá řada a každému vyhovuje něco jiného. Zkoušejte a hledejte, dokud se v daném cvičení nebudete cítit příjemně.

5. Meditace srdce. Jednoduchá technika přinášející okamžité výsledky. Stačí, když si pro sebe najdete 10 – 20 minut ničím nerušeného času a prostoru. Pohodlně se usaďte, zklidněte se a pozorujte svůj dech. Až budete připraven/a, uvědomte si problém, se kterým chcete pracovat. Může to být aktuální situace či minulá událost, která vás trápí a která se váže buď přímo k vám, k vašim vztahům nebo třeba k dění ve světě. S nádechem si představujte, jak z éteru do celého těla i srdce nabíráte novou čistou energii a mezi nádechem a výdechem zaměřte pozornost do srdce. S výdechem posílejte lásku a dobrou energii přímo do vaší představy problematické situace. Nádech i výdech postupně zpomalujte a prodlužujte. Pokud cítíte jakékoli emoce, dejte jim volný průchod a dýchejte dál. Praktikujte tak dlouho, jak vám bude příjemné.

Těm, kteří nejsou naladění na alternativní druhy technik či meditace, doporučuji věnovat se pokud možno co nejvíce tomu, co mají rádi. Jakmile máte odpracováno, jděte na procházku do přírody, pohlaďte se, obejměte se, dejte si zákusek, na který máte už dlouho chuť, pusťte si oblíbený film. I tím, že si dopřáváte příjemné věci, totiž ve výsledku pečujete o svoji energii a dobrou náladu. Myslete také na to, že práce z domova se mnohdy trochu zrádně „přelévá“ i do fází večera či noci, kdy bychom měli už dávno odpočívat. Poslouchejte proto sami sebe, své pocity a nezapomeňte na pravidelná oddechnutí.

A poslední tip na závěr? Někdo radí, abyste se každé ráno upravili a oblékli se do něčeho, v čem byste šli za normálních okolností do práce. Já osobně tento přístup nepraktikuji, ale jsou lidé, kterým podobný rituál vyhovuje. V každém případě je dobré nastavit si alespoň základní pravidla, která nebudete porušovat. Pro někoho je tabu například práce v pyžamu, ke které mohou mít někteří „home office“ začátečníci sklony. Abyste se v domácí svobodě neztratili, zkuste si jasně vymezit začátek i konec pracovní doby a propojit je s nějakým příjemným rituálem. Ráno to může být hrnek čerstvě uvařené kávy, večer série protahovacích cviků poté, co se zvednete od počítače. Platí totiž, že čím více pravidelnosti a řádu svému home office vdechnete, tím rychleji a lépe se v něm zorientujete.

Mgr. Ivona Dostálová
Autorka článku se věnuje masážím a aktuálně také online terapiím. Jejím posláním je provádět druhé na cestě ke zdravému a spokojenému životu. Studovala antropologii a absolvovala řadu seminářů zaměřených převážně na osobní rozvoj. Z angličtiny přeložila několik knih a v Praze uspořádala svoji výstavu obrazů. 

Více na: www.ivonadostalova.cz

FOTO: Vladimír Šigut