Pokud už nějakou dobu cvičíte, budete jistě souhlasit s tvrzením, že po překonání lenosti následují mnohá další úskalí ve formě přepísknutého začátku, špatných trenérů, uskákaných lektorek, zranění, bolesti a zmatku. Proč mě záda bolí více než dřív? Proč se cítím úplně bez energie? Proč u svého závazku nikdy nevydržím…? Příčinou může být slepé následování některého z mnoha mýtů, které jsou v oblasti ženského cvičení hojně rozšířené. Společně s Janem Hejným, trenérem CORE CENTRA – silového a pohybového centra v Praze, vyvrátíme ty největší omyly. Nakonec se podíváme na to, jak se pohybu věnovat efektivně se vší úctou k vašemu zdraví i času.

OMYL Č. 1: HUBNE SE JEDINĚ BĚHEM
Pokud si myslíte, že nejefektivněji spálíte tuk nekonečným běháním na pásu, mýlíte se. Tento typ pohybu zavrhnout určitě nemusíte, ale měl by pro vás představovat spíše doplňkové cvičení než každodenní činnost. „S tvrzením, že běhání je pro člověka nejpřirozenější formou pohybu, úplně nesouhlasím. Běh klade na vytrvalost, sílu a stabilitu lidského těla poměrně velké nároky. Když zcela netrénovaný člověk vyběhne jen tak, bez náležité pohybové přípravy a znalosti správné techniky běhu, mohou se brzy dostavit různé zdravotní obtíže. Navíc běh nevytváří a ani neudržuje svalovou hmotu. Dochází dokonce k její ztrátě, což z dlouhodobého hlediska není optimální.“

OMYL Č. 2: ZÁZRAKY NA POČKÁNÍ
Mnohá dámská fitnesscentra slibují doslova zázraky na počkání. Realita nakonec mívá k líbivým reklamním sloganům daleko. V těchto zařízeních provozujete nejčastěji kruhový trénink bez adekvátní přestávky, zbytečně překyselujete svůj organismus a po půl hodině se cítíte vyčerpaná na celý den. „Hlavní nedostatek spatřuji právě v absenci odpočinku. Po sérii na stroji, kdy by si tělo mělo oddechnout, pokračujete v dalších a dalších sériích. Tento styl cvičení je málo progresivní, přetěžuje tělo a zcela chybí prostor pro řádnou regeneraci svalů a centrální nervové soustavy.“

OMYL Č. 3: (NE)VEDENÉ HODINY
Vedené hodiny nemusejí být automaticky špatné – existují světlé výjimky, kde se systematicky a smysluplně pracuje na zlepšení pohybu a síly a to v rozumném počtu účastníků. Většinou však bohužel převažují velké sály plné zadýchaných lidí, kde předcvičuje lektorka soustředěná spíše na objem a pocit „vyčerpání“ než na kvalitu. „Šance, že jako začátečník cvik provádíte správně, je mizivá. Možná v prvních týdnech pocítíte zlepšení, to se ale obvykle děje při jakékoliv nově zařazené aktivitě. Míříte-li tedy na skupinové lekce, vybírejte si pouze ty s menším počtem účastníků a ujistěte se, že se vám během nich někdo bude aktivně věnovat. Špatně provedeným cvikem totiž můžete svému tělu spíše uškodit.“

OMYL Č. 4: JÓGA VHODNÁ MAXIMÁLNĚ NA INSTAGRAM
Kolik milovníků jógy se kromě neustálého „zdolávání“ složitých ásan stejnou měrou věnuje i zpívání manter, meditacím, nebo kultivaci životních ctností? A tak se z původně hluboké jógy mnohdy stávají jen povrchní lekce protahování. „Větší flexibilita není prevencí před zraněními i bolestí, bohužel je tomu naopak. Pokud se oslabené tělo stává mobilnějším, roste riziko vzniku poranění. Obzvláště ženy, které mají sklony k hypermobilitě, by měly zařadit i silový trénink.“

OMYL Č. 5: CVIČENÍ DO ÚPLNÉHO VYSÍLENÍ
Vše ve velkém tempu s minimálními pauzami – tento styl výuky je tak rozšířený především proto, že je po něm v současné době enormní poptávka. Po celém dni prosezeném v kanceláři mají klienti fitek pocit, že „vykoupení“ dosáhnou pouze dřením do naprostého vyčerpání. Pravda je však taková, že pokud se chcete zničit, můžete tak učinit i bez jakékoliv trenérské licence třeba zběsilým pobíháním po bytě. Dobrý trénink nemá sloužit k naprostému vyčerpání, ale k postupnému zlepšování kondice.

JAK NA OPTIMÁLNÍ ŽENSKÝ TRÉNINK?

+ Základem je vstupní diagnostika, během níž trenér(ka) zjistí, v jakém stavu je váš pohybový aparát. Popovídáte si o vaší sportovní minulosti prodělaných zraněních a vašich cílech.

+ Prvním krokem je zpevnit střed těla a dostat ho celkově do formy. Silově kondiční trénink se proto skládá převážně ze základních pohybových vzorců, jako je například dřep, tah, tlaky a velkého množství doplňkových cviků.
+ Každý úkon se provádí s rozmyslem po řádné pohybové přípravě, během které se cílí na aktivaci těla a centrální nervové soustavy před silovým tréninkem.

+ Ke zlepšení a dosažení požadovaných výsledků je nutné cvičit alespoň dvakrát týdně. K tomu je ideální přidat další aktivity navíc, například krátký trénink doma, svižnou procházku nebo váš oblíbený sportovní koníček.

+ Silový trénink přináší velké množství benefitů. Kromě získání tolik potřebné síly, zlepšení stability, obratnosti a rychlosti slouží jako skvělá prevence zranění. Vede také ke zpevnění a formování postavy, posiluje imunitu a efektivně zlepšuje metabolismus, díky čemuž budete lépe spalovat tuky.

+ Pokud se rozhodujete pro konkrétní sportovní zařízení, volte vždy takové, které se klienty zabývá individuálně a nebere vás jen jako dalšího plátce měsíční permanentky.

Více na: corecentrum.cz, kb5.cz, arenapk.cz, hitgym.cz