Cokoli lidstvo vymyslí, aby si ulehčilo práci, se mu obratem vymstí nějakými novými obtížemi. Počítače a mobilní telefony jsou toho jasným příkladem. Pomáhají nám ve spoustě věcí, nabízejí kvanta poučení a zábavy, ale naše těla jsou přece jen stavěná na něco jiného. Po miliony let byli naši předkové v pohybu, lezli po stromech, lovili zvěř, utíkali před predátory, obdělávali pole… Rozhodně neseděli na jednom místě a shrbeně necivěli do obrazovek a displejů.

Počítačová revoluce začala pronikat do českých domácností před necelými třiceti lety a na zdraví milovníků modrého svitu obrazovek se velmi brzy odrazila. Fyzioterapeuti bijí na poplach, že potíže s krční páteří se objevují už u dětí, o ostatních problémech spojených s často stresově staženým svalstvem, mělkým dýcháním a jednostranným zatížením rukou a prstů ani nemluvě. Syndrom karpálního tunelu, pulzující bolesti hlavy, ztuhlost krku, snížená pohyblivost šíje a ramen včetně křečí, brnění nebo necitlivost paží a rukou, potíže se spánkem, podráždění a zánět míšních nervů…

V porovnání s takovými strašáky vypadá ochabnutí pokožky na krku a dekoltu jako úplná legrace. Ale pro mnoho lidí zvyklých vynakládat na péči o sebe nemalé prostředky to může být prvním impulzem ke změně i k předcházení vážnějším obtížím.

HLAVA SE PRONESE

V éře nástupu mobilních telefonů se mluvilo o tzv. „text neck“, potížích s krkem způsobených psaním textových zpráv. Rozšířením dalších technických vymožeností do domácností se ujal termín „tech neck“, prostě něco jako technologický či počítačový krk.

Schválně, přestaňte na chvíli číst a uvědomte si, v jaké poloze máte hlavu, krk a ramena a jak dýcháte. Pokud sedíte rovně s hlavou vzpřímenou, rameny v normální poloze, nikoli vytaženými k uším, a zhluboka dýcháte, gratulujeme. A jestliže práci prokládáte pauzami, při nichž se protáhnete a díváte se chvilku do zeleně, děláte pro svou pohodu, kondici i půvab hodně.

Podle tiskové zprávy firmy Inlight Beauty stráví průměrný Američan téměř sedm hodin denně u obrazovky jen v rámci rekreačních aktivit. Když k tomu připočteme osmihodinový pracovní den strávený buď při počítačovém připojení v rámci home office, nebo v práci vyžadující celodenní zírání do klávesnice a obrazovky, dojdeme k alarmujícímu číslu až 15 hodin denně. Vyplynulo to z nedávné studie provedené odborníky na spotřebitelská data společnosti Comparitech. Co na takovou nálož říkají oči a krk? Mimochodem, při nejčastějším předklonu šíje v úhlu 45–60°působí hlava na krk hmotností 22–27 kg?! Zkuste si tak těžkou tašku jen pozvednout.

COVIDE, COVIDE, CO PO TOBĚ ZBYDE?

Již před vypuknutím pandemie covidu se doba, kterou lidé trávili před nejrůznějšími obrazovkami, zvyšovala. Vítězně nastupující éra digitalizace nás převálcovala nejen modrým světlem plašícím spánek, ale i neodolatelným nutkáním zůstat ve spojení, ať jsme kdekoli a děláme cokoli, a nic z dění na sítích nepromeškat. 

Pandemie a její lockdowny už měly snadnou práci a přikovaly nás k obrazovkám ještě pevněji. Práce z domova během období, které mnozí nazývali „roky v Zoomu“, nás nutila dlouhé hodiny hypnotizovat obrazovku počítače. Neúprosná výzva produkovat dál bez ohledu na to, co se děje venku, nás spolu se stresem z neznámé pandemie a hrůzostrašnými zprávami dostaly do ještě shrbenějšího vystresovaného postoje. Není divu, že fyzioterapeuti, ortopedi a chipraktikové měli a pořád mají nabito, protože lidí, kteří si vezmou k srdci jejich výzvu ke cvičení a pohybu, není mnoho. Jednodušší je nasadit si ochranný límec, spolknout další tabletku proti bolesti a pokračovat v práci.

DOPŘEJTE MU PÉČI!

Dlouhodobé zanedbávání „technologického krku“ s sebou nese nepříjemné následky. Vedle již zmíněných zdravotních nepříjemností, jako jsou bolesti hlavy, problémy s krční páteří zasahující až do paží, má také negativní vliv na pleť.

Jak vysvětluje zakladatel společnosti Inlight Beauty MUDr. Mariano Spiezia, kůže na krku má jiné složení než pokožka jinde na těle. Kvůli menšímu počtu mazových žláz, které vylučují tuk, je dermis (střední vrstva kůže) na krku a dekoltu tenčí, a proto bývá náchylnější ke vzniku vrásek. Nejvýraznější jsou rýhy horizontální, které se časem prohlubují. Nemohou za ně jen počítače a mobily, ale také zvyk spát na vysokých polštářích nebo časté čtení v poloze na zádech. Dlouhodobým sklonem hlavy dopředu se také oslabuje pružnost pokožky v oblasti krku a dekoltu. V součtu s úbytkem kolagenu daným věkem, nadměrným působením slunce, kouřením a znečišťujícími látkami v životním prostředí je na rychlé stárnutí této – zejména pro ženský půvab důležité – oblasti zaděláno.

STAČÍ ČTYŘI JEDNODUCHÉ KROKY

Kombinací pohybových cvičení a pravidelné kvalitní péče o často zanedbávanou oblast krku a dekoltu lze následky náročného držení hlavy výrazně omezit a zabránit trvalému poškození jemné pleti i citlivé krční páteře. V případě rozvinutých problémů se však nejdříve poraďte se svým fyzioterapeutem!

1. Masáž zadní části krku pěnovým válcem nebo antistresovým míčem. Postavte se se vzpřímenými zády ke zdi (lepší je skříň či dveře, na výmalbě byste při pilném cvičení pozorovali výsledky svého úsilí možná dříve než na těle) s koleny mírně pokrčenými tak, aby byla nad špičkami prstů chodidel. Za krk si vložte pěnový válec nebo antistresový míček a rolujte s ním pomocí pérování v kolenou pomalu nahoru a dolů. Tím můžete po delší době strávené u obrazovky zmírnit napětí krku a předcházet tvorbě hrbu. Zkuste každý den provést 4–5 sérií po 10 pohybech oběma směry.

2. Pravidelné utkání s podbradkem. Určitě se najdou tací, kterým se nebude líbit, že provádění tohoto cviku téměř každému „vytlačí“ dvojitou bradu. Pokud se však nad to povznesete, vyplatí se vám to. 

Cvičení na redukci podbradku provedete tak, že položíte dva prsty na spodní část brady a jemným tahem směrem dolů podbradek zatlačíte. V této poloze zatáhněte hlavu co nejvíce dozadu, abyste srovnali zadní část páteře, a vydržte 3–5 sekund. Uvolněte krk a opakujte. Zařaďte do denního programu 3–4 série cviku po 10 opakováních. Máte-li dvojitou bradu, i s ní vám rituál může pomoci.

Toto cvičení můžete provádět také při sezení u stolu. Zkombinujete-li ho s hlubokým dýcháním mezi jednotlivými cviky, může se z něj stát úspěšný začátek každodenní meditační praxe.

Další cviky najdete například zde. 

3. Masáž pomocí nástroje Gua Sha. Je známo, že starobylá čínská praxe Gua Sha neboli používání leštěných nástrojů ze vzácných minerálů k masáži obličeje přináší mnoho pozitivních účinků. Patří k nim zlepšení prokrvení i cirkulace lymfy, úleva od bolesti, zmírnění otoků a dokonce posílení imunitního systému. Při masáži Gua Sha nezapomeňte věnovat trochu něžné péče zadní a přední části krku a také dekoltu nebo hrudníku. Ideálně v kombinaci se žhavou novinkou v sortimentu Inlight pokladů, jíž je Zpevňující sérum na krk Inlight. Tyto dva produkty si můžete zakoupit ve zvýhodněné sadě.

4. Zpevňující sérum na krk. Nejnovější výtvor MUDr. Spiezii kombinuje „suché“ surové oleje s účinnou řadou organických bylinných extraktů se stahujícími a antioxidačními vlastnostmi. Péče pomáhá stimulovat elastin a kolagen, takže při pravidelném používání podpoří zpevnění a rozjasnění specifické oblasti krku a dekoltu.

Hlavní hvězdou skvostného rostlinného kosmetického séra je účinný olej z ořechů cacay. Sklízejí se ekologicky ze stejnojmenných stromů, které divoce rostou v srdci amazonské džungle. Olej je velmi bohatý na přírodní retinol – oblíbenou složku kosmetických produktů bojujících proti stárnutí. Obsahuje také výkonný antioxidant vitamin E a kyselinu linolovou (vitamin F), která podporuje tvorbu kožních buněk a pomáhá chránit před vznikem pigmentových skvrn.

Vymáčkněte 2–3 pumpičky séra do dlaní a produkt v nich jemně zahřejte.

S bradou směřující vzhůru, s protaženou šíjí a rovnou páteří přípravek jemně vmasírujte do oblasti krku a hrudníku pohyby směřujícími vzhůru. Při tom můžete použít Face Roller nebo nástroj Gua Sha. Opakujte 3–5x a zkrášlující rituál zakončete poklepáváním směrem dolů od krku k hrudníku, abyste podpořili lymfatickou drenáž.

TEXT: JANA ŠULISTOVÁ

FOTO: MARTIN GOGA A UNSPLASH.COM